Menselijke lengte is afhankelijk van verschillende factoren, zoals genetische en niet-genetische factoren, waaronder omgevingsfactoren en voeding. Yogahoudingen helpen op natuurlijke wijze op elke leeftijd te groeien. Het is echter nooit succesvol zonder voortdurende oefening. Bekijk enkele van de beste yoga-asana's om de hoogte te vergroten. We laten u zien hoe.
Yoga vormt om de hoogte te verhogen:
Hier is een lijst van 15 beste yoga-oefeningen om de hoogte te vergroten.
1. Surya Namaskar:
Deze asana groet de zon. Het bestaat uit 12 houdingen die op een cyclische manier moeten worden gedaan. Dit helpt bij het strekken van de spieren en gewichtstoename. Dit is de meest voorkomende yoga om de hoogte te vergroten.
Stappen:
- Begin met je voeten op de grond en kijk naar de zon.
- Doe een namaskar met je handpalmen en til je armen op terwijl je inademt.
- Buig naar voren terwijl je uitademt en raak de grond aan, zonder de knieën te buigen.
- Hef je hoofd op terwijl je je linkerbeen naar voren duwt, gevolgd door het rechterbeen tot je op de grond ligt.
- Adem uit en keer de cyclus stap voor stap om.
2. Sukhasana:
Dit is de centrale asana in yoga waar alle andere yogahoudingen beginnen. Dit helpt om hoogte te krijgen en je rug en heupen te versterken.
Stappen:
- Om deze asana te doen, begin je met gekruiste benen op de vloer te zitten met de handen op de knieën.
- Concentreer je nu op inademen en uitademen met je rug rechtop.
- Laat je knieën op de grond zakken, houd het vast, adem uit en ontspan ze. Herhaal zo vaak mogelijk.
3. Tadasana:
Deze yoga asana staat bekend als de Mountain Pose en is heel gemakkelijk te doen. Dit kan door iedereen worden gedaan en is een erkende yoga voor toenemende hoogte.
Stappen:
- Om dit te doen, begin je met je voeten bij elkaar te staan en ben je weer rechtop.
- Zorg ervoor dat je handen langs je lichaam liggen, met de handpalmen naar binnen gericht.
- Adem in en hef de armen boven het hoofd, terwijl je op de tenen staat.
- Adem uit en keer terug naar de eerste positie.
4. Trikonasana:
Dit staat bekend als de Triangle Pose. Dit helpt bij lichaamsbalans en het bereiken van hoogte.
Stappen:
- Om dit te doen, ga je met je benen uit elkaar staan en hef je je handen in lijn met je lichaam.
- Buig naar rechts en raak de tenen aan terwijl je je linkerhand recht omhoog heft.
- Kijk omhoog en houd deze pose vast.
- Adem uit en keer terug naar de eerste positie. Herhaal met de andere kant.
5. Parivrtta Trikonasana:
Dit staat bekend als de Reverse Triangle Pose. Dit helpt bij lichaamsbalans en het bereiken van hoogte. Dit is een van de beste yogahoudingen om de hoogte binnen een korte periode te vergroten, ook zonder dat je bijwerkingen moet ervaren.
Stappen:
- Om dit te doen, ga je met je benen uit elkaar staan en hef je je handen in lijn met je lichaam.
- Buig naar rechts en raak de tenen aan met de linkerhand terwijl je je rechterhand recht omhoog tilt.
- Kijk omhoog en houd deze pose vast.
- Adem uit en keer terug naar de eerste positie.
- Herhaal met de andere kant.
6. Hond en kat vormen:
Deze yoga asana helpt bij het strekken en verlengen van de wervelkolom.
Stappen:
- Om deze asana te doen, ga op handen en voeten staan en til je bekken op terwijl je inademt.
- Buig nu uw wervelkolom en strek het lichaam volledig uit.
- Zorg ervoor dat de maag erin zit. Herhaal indien nodig.
7. Adho Mukha Svanasana:
Deze pose staat bekend als de Downward Facing Dog-pose en is vrij eenvoudig te doen en is ideale yoga voor gewichtstoename.
Stappen:
- Begin op handen en voeten, met handpalmen op de grond en gespreide vingers.
- Trek de maag naar binnen terwijl je inademt en til de knieën van de grond.
- Ondersteun het lichaamsgewicht totdat u een omgekeerde U-vorm bereikt.
- Houd die pose vast.
- Adem uit en keer terug naar de eerste positie. Herhaling.
8. Boomhouding:
Deze pose van yoga helpt bij het verspreiden van balans en harmonie.
Stappen:
- Begin met rechtop staan in de Namaste-positie.
- Til de armen over het hoofd en maak de Namaste.
- Til vervolgens een been op en til het op tot de knie van het andere been en laat het daar rusten, terwijl u de balans houdt.
- Adem uit en keer terug naar de eerste positie. Herhaal met het linkerbeen.
9. Chakrasana:
Deze yoga asana staat bekend als de Wheel Pose. Het kan goed uitkomen met wat oefening. Deze yogahouding helpt het lichaam elastischer en flexibeler te maken. Begin op je rug, met gebogen benen. Hier is hoe je deze yoga-oefening kunt doen om de hoogte te vergroten.
Stappen:
- Breng de benen dichter bij de heupen en buig de ellebogen en laat de handpalmen op het hoofd rusten.
- Til het lichaam omhoog met de wervelkolom gebogen en houd de pose vast.
- Adem uit en keer terug naar de eerste positie. Herhaling.
10. Hastapadasana:
Deze asana staat bekend als de hand tot voet pose. Dit is relatief eenvoudig en het meest effectief.
Stappen:
- Begin met je voeten bij elkaar, rechtopstaand.
- Buig naar voren naar de voeten en houd die houding vast tijdens het ademen.
- Adem uit en keer terug naar de eerste positie. Herhaling.
Deze asana's zullen, indien regelmatig gedaan, in de loop van de tijd een opmerkelijke groei in hoogte vertonen. Als je ze ijverig en dagelijks doet, zul je betere resultaten zien. Deze houding rekt het lichaam effectief en maakt het ook flexibel. Het is bewezen een van de meest effectieve yogahoudingen te zijn als het gaat om toenemende hoogte. Wanneer een persoon lage rugklachten ervaart, zullen dergelijke yoga's van pas komen en effectief blijken te zijn.
11. Bhujangasana:
Een andere manier is dat de Bhujangasana een van de beste yogahoudingen is die kan helpen bij je lengte. Het wordt ook wel cobra-pose genoemd die specifiek is bedoeld als yoga voor groeihoogte.
Stappen:
- Bhujangasana omvat over het algemeen eerst op de vloer liggen met je gezicht.
- Vervolgens moet je het bovenlichaam strekken en naar boven brengen door de onderrug intact te houden.
- Er mag geen andere beweging zijn dan het bovenste gedeelte van de rug, de schouders en het hoofd.
- Het hoofd zal naar voren wijzen en terwijl je omhoog komt, moet je goed ademen.
- Ademhaling kan worden gezegd als een van de belangrijkste vereisten van deze houding.
- Dit kan helpen bij ernstige rugklachten en is bewezen extreem effectief te zijn bij het verhogen van de hoogte.
12. De gebonden hoekhouding:
Dit is een van die yogahoudingen die de hoogte verhogen en je ook comfortabel voelen. Het zal het lichaam effectief rekken, wat verder zal resulteren in de uitzetting van de ledematen waardoor de hoogte effectief wordt verbeterd. Als je je echt zorgen maakt over je korte lengte, zal het dagelijks beoefenen van Yoga positieve resultaten opleveren.
- Ga zitten zoals in onderstaande afbeelding. Rechtop zitten is belangrijk.
- Houd je handen stevig op je tenen.
- Houd de houding ongeveer 10 minuten per dag aan.
13. Staande zijbocht:
- Deze yogahouding is voor het bovenste deel van het lichaam
- Rekt de spieren aan de zijkant uit. Dit kan uitermate voordelig zijn voor het vergroten van je lengte.
- Handhaaf de hele rechte houding.
Verder wordt het beschouwd als een van de beste yogahoudingen. Mensen die aan deze specifieke yogahouding werken, zien een verschil in lengte, maar een die alleen komt door regelmatig te oefenen. Het heeft vele andere voordelen, zoals het elimineren van pijn in de armen en het verwijderen van pijn in de schouderbladen. Het wordt beschouwd als een van de beste yoga-asana's om de hoogte te vergroten.
14. Runner's Lunge:
Dit is meer een oefening dan een yogapose. Deze houding werkt in het middelste deel van je lichaam en houdt de juiste spanning en druk op de billen. Hier is hoe je het gaat doen.
Stappen:
- Eerst moet je in de naar beneden gerichte houding van de hond komen.
- En buig vervolgens langzaam de rechtervoet naar voren zodat deze uit de opening tussen beide handen komt.
- Deze uitvalpositie is het meest effectief voor vrouwen en dit kan ook helpen bij rugpijn.
15. De uitgebreide zijhoekhouding:
Dit is een kleine aanpassing van de zijhoek yogahouding. Mensen die aan zijpijn lijden, kunnen deze houding oefenen voor onmiddellijke verlichting. Vrouwen worden ook aanbevolen om deze techniek te oefenen, omdat deze ook enkele ernstige stressproblemen kan behandelen. De yoga wordt als uiterst nuttig en nuttig beschouwd om hun lengte te vergroten.
- Bekijk de bovenstaande afbeelding en vergeet niet één been uit te strekken.
- Het volgende been en de bijbehorende hand moeten op de grond rusten.
- Til de andere handen op en kijk omhoog.
- Houd de houding twee keer per dag ongeveer 7-10 minuten vast
Deze oefeningen zijn allemaal voornamelijk Yoga Asanas om de lengte te vergroten, een regelmatige oefening en een gezond dieet maken je fitnessstrategie compleet. Wat bovenal vanzelfsprekend is, is dat niets effectief wordt zonder een regelmatige oefening.