Surya Namaskara Yoga:
De surya namaskar yoga wordt ook wel zonnegroet poses genoemd. De zonnegroet is niet alleen een serie houdingen die je helpen af te vallen. Het is een oefening die bestaat uit verschillende soorten posities die je geest zullen bevrijden van allerlei pijn en spanning. Deze staat erom bekend je lichaam te ontspannen. Het heeft in totaal 12 yogahoudingen die je zeker zullen helpen bij het verbeteren van je algehele gezondheid. Dus als je een mooie geest wilt ontwikkelen en een paar centimeter van je middel wilt verminderen, dan raden we je 's werelds beste Surya Namaskara yoga of zonnegroet poses aan. Het onderstaande artikel geeft details.
Hoe doe je Surya Namaskar Yoga (zonnegroet vormt) Stappen en voordelen:
Weet niet hoe je surya namaskar stappen moet doen? Surya namaskar yoga heeft in totaal 12 stappen. In dit artikel zullen we stap voor stap instructies uitleggen voor in totaal 12 poses met foto's en de voordelen voor de gezondheid voor jou.
Surya Namaskar Steps (zonnegroet vormt):
1. Pranamasana (gebedshouding) of de staande houding:
De eerste stap of pose van Surya Namaskar is erkend als de staande pose of gebedshouding of pranamasana.
- Hiervoor moet je rechtop staan en je voeten bij elkaar brengen.
- Buig je ellebogen en laat je handpalmen naar elkaar toe wijzen alsof je een Namaste doet.
- Houd nu je ogen dicht en zing de Om-mantra.
- Neem de tijd tijdens dit hele proces.
- Versnel het niet. Aangezien dit de eerste stap van Surya Namaskar is, kunt u een paar minuten duren.
- Zorg ervoor dat je geest gedurende de sessie geconcentreerd blijft.
2. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)
Nadat je de eerste stap hebt voltooid, ga je naar de tweede stap die bekend staat als Hasta uttanasana of de opgeheven armen vormen.
- Hiervoor moet u in staande positie blijven en uw handen opheffen.
- Terwijl je dit doet, buig je je romp samen met je handen naar achteren.
- Haal diep adem en blijf de mantra Om zingen.
- Je kunt ook Om Khagaya Namaha zeggen.
Voordelen van deze pose:
- Deze pose staat bekend om verschillende gezondheidsvoordelen.
- Van het balanceren van je lichaam, het verbeteren van de spijsvertering en ook het strekken van de rug- en beenspieren.
3. Hasta Padasana (houding van hand tot voet):
De hasta padasana yoga of hand tot voet pose is de derde stap van Surya Namaskar yoga.
- Hiervoor moet u in staande positie blijven.
- Steek nu uw handen op en houd ze recht.
- Zorg ervoor dat ze parallel zijn aan de grond.
- Buig nu naar voren en raak de knie aan met je voorhoofd.
- Haal een paar keer diep adem en blijf de Om Mantra zingen.
Voordelen:
Deze beweging helpt bij het verhogen van uw bloedcirculatie, het verbeteren van de algehele gezondheid en ook de stimulatie van het lymfestelsel. Deze stap is misschien niet de gemakkelijkste om te doen, daarom moet u de hulp van een instructeur nemen.
4. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose):
De Ashwa Sanchalanasana (paardensport pose) is de 4e stap van Surya Namaskar Yoga.
- Om deze zonnegroet te doen, moet je een been naar achteren en een been naar voren nemen in een buigende positie.
- Houd je armen recht en strek ze uit naar de grond.
- Adem diep in en kijk omhoog alsof je naar de zon kijkt.
- Zing nu Om Bhavaya Namaha.
- Je moet deze pose ongeveer twee minuten doen voordat je verdergaat met de volgende Surya-pose.
Voordelen:
Deze houding zal helpen bij het vergroten van de flexibiliteit, het ontspannen van je zintuigen en het versterken van je spijsverteringskanaal.
5. Dandasana (stokhouding) of de push-uphouding:
De 5e stap van surya namaskar yoga is dandasana (stick pose) of push-up posse.
- Om de push-up pose te doen, moet je beide benen naar achteren brengen en jezelf van de vloer tillen.
- Zorg ervoor dat uw handen naar beneden zijn uitgestrekt.
- Het is eigenlijk via de hand dat je je lichaam moet kunnen ondersteunen.
- Adem nu diep in en uit en zing de Om Mantra.
- Je kunt ook Om Ravi Namaha zeggen.
Voordelen:
- Deze houding is het beste voor het verbeteren van uw algehele gezondheid.
- Het zal lichaamspijn verwijderen en er ook de spanning uit halen.
- Je nek zal ontspannen zijn.
- Het geeft ook veel kracht aan je armspieren.
6. Ashtanga Namaskara (groet met acht delen of punten):
De ashtanga namaskara (saluut met acht delen of punten) is de zesde stap van surya namaskara yoga.
- Om de zonnegroet te doen poseren, breng je gewoon je lichaam naar de grond.
- Laat je ellebogen naar boven wijzen en je handen kunnen plat op de grond zijn.
- Je knieën moeten gebogen zijn en ze kunnen de grond raken.
- Houd nu je adem in en blijf Om Pushne Namah zingen.
- Vergeet niet diep adem te halen.
- Alle moeite zal worden verspild als u vergeet diep adem te halen.
Voordelen:
Deze oefening geeft je veel kracht in je rugspieren, armen en polsen.
7. Bhujangasana (cobra-houding):
De 7e stap van surya namaskara is de bhujangasana (cobra pose).
- Om de omhoog kijkende houding te doen, laat u gewoon uw lichaam op de grond rusten met uw handpalmen naar de grond gericht.
- Til nu het bovenste deel van je lichaam op.
- Houd je armen zo lang als je kunt recht en adem heel langzaam.
- Chant Om Hiranyagharbha Namah.
Voordelen:
- Deze houding helpt bij het stimuleren van zenuwen en de algehele verbetering van het zenuwstelsel.
- Hierna zal je lichaam ook ontspannen aanvoelen.
8. Parvatasana (berghouding):
De 8e stap van surya namaskara yoga of zonnegroet pose is parvatasana (berg pose). Om deze berghouding te doen,
- Je moet je heupen omhoog brengen en je hoofd op de grond laten liggen.
- Houd je ogen op je marine gericht en je hielen moeten op de grond worden vergrendeld.
- Haal nu een paar keer diep adem terwijl je Om Marichiye Namaha blijft zingen.
Voordelen:
Deze is ook nuttig voor het verwijderen van alle soorten stress en spanning en het versterken van alle hoeken van je hart. Je gaat zeker veel winnen op het gebied van gezondheid door de omgekeerde pose te doen.
Nadat je al deze 8 stappen hebt gedaan, moet je alle poses herhalen. Herhaal de vierde stap als 9e stap en zing Om Adityaya Namaha. Nadat u dat hebt gedaan, is het tijd voor u om de derde stap als 10e stap te herhalen en Om Savitre Namaha te zingen. Kort daarna kun je de tweede stap als 11e stap herhalen en Om Arkaya Namaha zingen. Na deze stap moet je naar de laatste en belangrijkste stap die de eerste positie met tadasana en vervolgens chanten Om Bhaskaraya Namaha.
9. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose) Of Looking At The Sun Pose:
Het is als de 4e stap van de bovenstaande stappen van surya namaskar yoga of zonnegroet poses. volg gewoon de 4e stap.
10. Hasta Padasana (houding van hand tot voet):
Dit is de stap 3 die u hierboven volgt.
11. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose) Of The Bending Backward Pose:
Dit is de 2e stap hetzelfde. Volg die pose eenvoudig.
12. Afwerking met de Tadasana:
Dit is de laatste stap van surya namaskar yoga. Het is als de eerste stap van deze zonnegroeten.
- Hiervoor moet je rechtop staan en de armen naar beneden brengen en ze dan ontspannen.
- En observeer jezelf wat er in je lichaam gebeurt.
Voordelen van Surya Namaskar of zonnegroeten:
De zonnegroet zit vol met gezondheidsvoordelen. Het is een uitstekende cardiovasculaire oefening die u helpt gewicht te verliezen en elke regio van uw lichaam te versterken. Uw luchtwegen en bloedsomloop zullen ook verbeteren en uw lichaam zal vrij zijn van elke vorm van ernstige ziekte. De volgende zijn enkele van de beste voordelen van het volgen van surya namaskar stappen:
1. maakt je gezond:
De hele sessie waarin je de 12 verschillende asana's of houdingen als stappen van surya namaskar oefent, is zeer nuttig voor je lichaam. Het helpt de bloedcirculatie te verhogen en ontwikkelt ook je hersenen. Bovendien maakt het oefenen van deze houdingen het ademen gemakkelijk en maakt het je dus gemakkelijker. Het verwarmt het hele lichaam en maakt je intern ook sterker.
2. Spijsverteringsproblemen:
Het beoefenen van de 12 stappen van surya namaskar kan je volledig genezen van eventuele spijsverteringsproblemen. De basisreden is dat er een basale samentrekking en expansie van het buikgedeelte gebeurt, wat buitengewoon gunstig voor het spijsverteringsstelsel blijkt te zijn. Vooral voor mensen met constipatie of kwalen zoals dyspepsie moet dit zeker een routine worden.
3. Bouw Abs:
Je hebt al stap voor stap geleerd hoe je surya namaskar moet doen en nu is de grotere verrassing dat je jezelf met prominente buikspieren kunt schenken met de praktijk van deze regelmatig. Het is ook waar dat je deze oefeningen kunt proberen om je buik en buikgedeelte te versterken. Dit komt omdat deze asana's een geweldige training zijn voor de innerlijke spieren en dus helpen ze aan te spannen.
4. Ontgiften:
Ontgifting is uiterst essentieel voor iedereen en leren hoe je surya namaskar-stappen kunt uitvoeren, kan het hele proces heel eenvoudig maken. Dit komt omdat tijdens het doen van Surya Namaskar veel zuurstof wordt ingeademd door de longen die al uw bloed zuurstofrijk houdt en dus de bloedsomloop verbetert. Ook met de reguliere praktijk van surya namaskar stappen, worden veel gassen zoals koolstofdioxide uit het lichaam weggelaten.
5. Angstverlichting:
Het beoefenen van surya namaskar stappen helpt je veel te kalmeren en verbetert ook het mentale bewustzijn. Het is als een verlichting van al je mentale stress en daarom staan deze stappen bekend als angststillers. Het normaliseert ook de activiteit van de endocriene klieren en verbetert ook het geheugen en het zenuwstelsel.
6. Flexibiliteit:
Het hele proces van de surya namaskar houdingen maakt je op elk moment flexibeler en ook flexibeler. Dit komt omdat de houdingen die zijn opgenomen in het Surya Namaskar-proces helpen bij de volledige training voor het hele lichaam en geen enkel onderdeel laten rusten. Omdat je je op alle delen van het lichaam moet concentreren, word je ook actiever en flexibeler.
7. Menstruatieproblemen:
Het oefenen van de 12 houdingen van de Surya Namaskar helpt bij het regulariseren van je periodieke cyclus en als je geconfronteerd wordt met het probleem van onregelmatige menstruatie, dan moet je deze houdingen zeker uitvoeren om jezelf te helpen verlichting van hetzelfde te krijgen. Naast deze yogahoudingen helpt het ook in de tijd van de geboorte van een kind en moet het door alle vrouwen worden gevolgd voor een gezond lichaam en een haard beide.
8. Gestemde armen:
De meeste mensen, vooral mannen, hebben een verlangen om te pronken met brede kisten en opgebouwde en brede armen. Als dit hetzelfde is als wat je wenst, dan is surya namaskar een geweldige manier om dit te bereiken. Naast de armen wordt de wervelkolom ook sterk en de Surya Namaskar is effectief in het toniceren van alle spieren van het lichaam om u elke dag slanker en fitter te maken.
9. Handhaaft jeugdigheid:
Zoals we al hebben gelezen, helpt het beoefenen van surya namaskar bij het verbeteren van de bloedcirculatie, waardoor je gezicht en huid in het algemeen gloeien. Dit helpt bij het behouden van de jeugdige uitstraling en voorkomt ook rimpels. Dit is als een natuurlijke zegen voor iedereen, omdat leeftijd op niemand wacht, maar je kunt het proces op deze manier zeker vertragen.
10. Vetreductie:
Het is een bewezen feit dat je eenvoudig kilo's vet kunt afwerpen met de praktijk van surya namaskar. Het is vooral omdat het hele proces veel cardiovasculaire voordelen heeft in het hele ding. Vrouwen moeten dit echter niet oefenen als ze ongesteld zijn en ook na de derde maand tijdens de zwangerschap. Anders moeten ook mensen hiervan wegblijven voor het geval ze pijnklachten of hernia hebben.