Wil je een platte buik? Ben je op zoek naar oefeningen om een platte buik te krijgen? Er zijn veel oefeningen die je helpen om een platte buik te krijgen als je dat regelmatig doet. Op dit moment is een onjuiste levensstijl en langdurig zitten verantwoordelijk voor een buikvet. Tegenwoordig zijn alle mensen erg gezondheidsbewust en besteden ze aandacht aan het verbeteren van hun persoonlijkheid. Daarom bespreken we vandaag in dit artikel over lichaamsbeweging om een platte buik te krijgen.
Effectieve oefeningen voor platte buik:
We hebben verschillende soorten meest nuttige oefeningen gegeven voor een platte buik, die gemakkelijk te volgen zijn en ook geen bijwerkingen hebben. Hier legt dit artikel ook elke oefening uit die stappen uitvoert.
1. De boot pose:
Deze prachtige yoga-oefening is geweldig om een platte buik te krijgen.
- Ga op de grond zitten, buig je knieën plus voeten plat en neig naar achteren; verlenging van je benen waardoor je lichaam een rechte hoek maakt.
- Sleep je buikspieren naar evenwicht. Verleng je armen op schouder gestalte langs je knieën.
- Pak vijf ontspannen ademhalingen vast en kom terug naar je oorspronkelijke positie. Herhaal 5 spreuken per dag.
2. Omgekeerde krul:
- Om deze training te garanderen, is er een Zwitserse bal vereist of anders een medicijnbal. In vergelijking met de medicijnbal is de Zwitserse bal ontspannen in gebruik.
- Hiervoor moet je op je rug liggen en de Zwitserse bal nemen, anders de medicijnbal in het midden van je dijen en kuiten.
- Gebruik de bal vol vertrouwen tussen je benen, tweak je knieën omhoog in de richting van je borst en knuffel dan je onderbuikspieren.
- Als je je armen plat op het oppervlak houdt, helpt het je stabiliteit te verbeteren.
3. Honderd Oefening:
- Het is een klassieke Pilatus-oefening en hiervoor moet je de benen afzonderlijk in een tafelbladpositie met heupbreedte dragen.
- Boost de armen omhoog en rond de grond en breng het hoofd, borst en nek omhoog, let op dat je de nek niet afvoert en dan de druk op de buik bekoort.
- Begin de armen op en neer te slaan. In staat zou je lijken op het verbeteren van de houding, spreid de benen wakker in de richting van de hemel.
- Behoud de buikspieren meegebracht en wens om namens 50 seconden te blijven.
4. Russische wendingen:
Russische oefening is een van de beste oefeningen voor een platte buik.
- Neem plaats op de bal. Stap op dit moment met je voeten uit tot je bovenrug en schouders ontspannen op de bal en je lichaamsbouw bevindt zich op een brug.
- Verleng je armen voorbij je hoofd en haak je handen samen.
- Houd uw heupen actief en blaas uit terwijl u uw armen naar links draait.
- Adem in terwijl je terugdraait naar het midden, en keert op dat moment aan je rechterkant terug.
5. Statische Tiger Pose:
- Plaats uw knieën en handen op de grond om de oefening te starten.
- Breng op dit moment een been omhoog en verleng de achterste arm. Grijp deze Statische Tijgerhouding namens 3 diep ademhalingen.
- Keer terug naar de uitgangspositie en wissel van kant, spreidarm naast ander been.
- Staar naar de mat om de ruggengraat in lijn te houden. Als je deze oefening doet, helpt het om kernkracht te vormen.
6. De plank:
- Om deze oefening voor te bereiden, ga je plat op je buik liggen en huur je je onderarmen op de grond.
- Druk op dat moment over je onderarmen en rijd fysiek omhoog door middel van je tenen als behoud terwijl je wacht op je nek, hoofd, rug en benen in een rechte lijn.
- De plank is een van de eenvoudigste oefeningen voor een platte buik.
7. Zittende spinale draaiing:
- Neem plaats op het oppervlak en kruis uw voeten. Plaats een hand op uw heup en de extra op de knieën.
- Draai de ruggengraat en onderzoek vervolgens één schouder naar een inactieve spinale draaiing. Inademen.
- Reageren terug naar het middelpunt. Wissel kanten uit, cirkelen en kijken over de schouder. Inademen.
- Reageren terug naar het midden.
- Het is een van de uitstekende oefeningen voor een platte buik.
8. gewogen fiets:
- Volgens de experts is de gewogen fiets een van de meest voordelige platte buikoefeningen.
Ga rechtop op je rug liggen op een yogamat. Buig beide knieën.
- Strek je armen naar achteren en buig de linkerarm aan de achterkant van je hoofd terwijl je je rechterarm probeert te houden, iets boven de elleboog.
- Strek je linkerbeen iets uit de grond. Buig de rechterknie en probeer je rechtervoet naar binnen te trekken, zodat deze zich aan de binnenkant van je gestrekte linkerbeen bevindt.
- Til je rechterschouder voorzichtig van de grond en draai deze naar het linkerbeen. In deze positie moeten uw benen een hoek van 45 graden maken.
- Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal dit 15 keer aan elke kant.
- Terwijl je de gewogen cyclusoefening voor een platte buik uitvoert, laat je langzaam los en probeer je navel naar binnen te trekken tijdens de beweging.
- Dit is de perfecte oefening voor een platte buik.
9. Zittend been U's:
- De zittende been U's is een complete buikspieroefening voor je onderlichaam. Het is ook een van de beste oefeningen voor een platte buik.
- Ga op een yogamat zitten en buig je knieën.
- Plaats nu uw handen stevig op de vloer net achter de heupen. Met de steun van je handen leunt je naar achteren en probeer je benen voorzichtig omhoog te brengen terwijl je je knieën gebogen houdt.
- Leun verder zodat je ellebogen de vloer raken en probeer je benen van het lichaam af te strekken. De hele beweging lijkt op het volgen van een letter U. Je knieën moeten altijd gebogen blijven.
- Houd je ellebogen tegen de vloer gedrukt terwijl je de letter U met je benen volgt en rechtop gaat zitten nadat je klaar bent.
- Dit maakt een volledige cyclus. Oefen dit 20 keer per dag.
10. Lift en Twist Crunch:
- De lift and twist crunch is een zeer effectieve oefening om je buik te verstevigen en de taille te trimmen.
- Ga recht op je rug liggen en plaats je handen in je nek. Til je bovenlichaam op met de steun van je handen en draai naar één kant terwijl je tegelijkertijd probeert je elleboog met de andere knie aan te raken.
- Adem in en keer voorzichtig terug naar de normale positie.
- Adem uit en til het lichaam opnieuw op terwijl je naar de andere kant draait. Houd je adem langzaam in en keer terug naar de beginpositie.
- Blijf de sets eerst langzaam doen en verhoog geleidelijk het tempo terwijl je je comfortabel begint te voelen tijdens deze oefening.
- Om het op te werken, kun je zelfs je been strekken terwijl je het lichaam optilt.
- Trek daarbij de onderste buikspieren aan en adem diep in.
- Probeer een set in 30 seconden te voltooien. Het is een van de uitstekende oefeningen voor een platte buik die ook bedoeld is om je onderrug te versterken.
Neem deze oefeningen voor een platte buik dagelijks op in je trainingsroutine en je zult geleidelijk je spieren zien aanspannen. Daarnaast is het ook belangrijk om je lichaam voldoende gehydrateerd te houden en zoveel mogelijk uit de buurt van stress te blijven.